バレリアンはヨーロッパやアジアを原産とする歴史の深いハーブです。日本でも自生しており、6月～８月を目途に白や薄ピンクなどの花を咲かせ、寒さにも暑さにも強い事が特徴です。
今回は
- バレリアンの効能は？
- 副作用や禁忌事項は？
- おススメの使い方は？
の３つをまとめてみました。バレリアンは主に不安障害、睡眠障害に効果的と謳われていますが、バレリアンは脳の神経伝達物質ＧＡＶＡに効果的な働きをする事がわかっています。
その作用を効率よく働かせるための方法や、その他の効能も見えてきたので是非最後まで読んで頂ければ嬉しいです。
ハーブについてもっと詳しく知りたい方は、ハーブを使った最強ファスティングを定期的に実践しているハーブマニアが書いているこちらの記事を参考にしてみてください。
バレリアンの基本情報
| 名称 | バレリアン |
| 英名 | Valerian |
| 学名 | Valeriana officinalis |
| 和名 | 西洋カノコソウ |
| 分類 | オミエナシ科カノコソウ属 |
| 原産地 | ヨーロッパ、アジア |
| 主要成分 (100g当たり) | バレポトリエート、アルカノイド、イリドイド、ボルネオール |
| 使用部位 | 根 |
| 代表的効能 | 睡眠障害、不眠、不安 |
| 利用法 | ・ハーブティー ・サプリ ・アロマオイル、バスソルト |
バレリアンは人間だけではなく、猫にも効果的だと言われています。
え？猫？と思われる方もいると思いますがドイツでは猫にマタタビの代わりに与えており、日本でもおもちゃに使われていますよ。
中には飼い主さんはバレリアンティー、飼い猫はバレリアンのマタタビを頬張り２人でリラックス時間を楽しんだという微笑ましいエピソードもありました。
是非試してみたいものですね。
バレリアンの効果・効能・作用を解説
バレリアンの効果・効能は大きく分けて
- 睡眠障害改善
- 不安障害の改善
- 集中量の向上
の３つがありました。これらについて以下で詳しく解説していきます。
睡眠障害改善
バレリアンの代表的な効能と言っても過言ではない効果は睡眠障害を改善する事です。バレリアンには脳の細胞の興奮を抑えるＧＡＢＡに働きかける効果があります。その結果、眠る前に使用する事で、眠りにつくまでの時間・眠りの質が大きく改善されたという研究結果がありますよ。
しかし、夜中に飲むことで翌日まで効果が持ち越される可能性があります。なので使用時は寝る前30分〜1時間前、又は夕食後等に取り入れましょう。
一回の使用でも効果はありますが、断続的に続ける事で更に効果を実感できますよ。眠る前に習慣として始めてみてもいいかもしれません。
不安障害の改善
バレリアンは鎮静効果があり不安障害や脳の疲労に効果があります。
実際にＨＳＰの方やパニック障害、鬱病を発症した方が使用を続けた事で症状が緩和されたという事例もあります。何よりハーブの為、依存性も低く薬に頼らず改善される事は大きなメリットですね。
また不安やストレスから来る緊張性頭痛にも効果があるとされています。片頭痛を持っている方は鎮痛剤を使用し痛みを抑えている方も多いですが、普段から習慣的に使用する事で予防にも繋がるので是非試してみてください。
集中力の向上
バレリアンの香りは脳にリラックス効果をもたらし、集中力アップが期待できますよ。
ある会社の事務所で、バレリアンの香りを事務所内に置き実験をしたところ、仕事の効率があがり且つストレスが低下したという結果もあります。
特にオフィスで働く方は室内に何時間もこもる事になりますし、在宅ワークの方も家から出れない方は多いですよね。人は１日で14.400リットルの空気量を吸っているとも言われていますので、働く環境を改善してみてもいいかもしれません。
また子供の成長過程で「ちょっと落ち着かない」「集中力が早く切れてしまう」というような事はありませんか？海外ではバレリアンとレモンバームを配合させたハーブティーを子供に飲ませた後、集中力低下等が落ち着いたという研究結果もありますよ。
その他の効果・作用
バレリアンは鎮痛作用もあり、月経困難症やＰＭＳにも効果があります。主にイライラや落ち込み、腹痛、頭痛、吐き気等を伴う症状が多い事が特徴で非常に辛い症状です。
現在バレリアンは海外でも注目されています。日々研究が進められていますが定期的に検証が行われており、ある検証ではバレリアンを使用後に身体の症状を比較すると高い比率で、症状が緩和されたというデータも残っています。
研究が進められている中で、今後女性の味方となる可能性が大きいですね。
バレリアンの副作用や注意事項、禁忌など
精神を安定させる効果があるバレリアンですが、多量に摂取する事により逆効果になる可能性があります。実際に認められた症状は頭痛、胃の不快感、不安感等です。摂取する際は適量をしっかり守りましょう。
また寝つきをよくする効能もある為、睡眠薬や入眠導入剤を使用している方は医師に相談しましょう。
そしてバレリアンの成分は体内に入ると肝臓で分解されます。ニコチン酸アミド、ナイアシン等と併用する事で毒性が高まる可能性があります。肝機能不全の方は使用しないでください。
バレリアンのハーブとしての使い方
バレリアンのハーブは
- ハーブティー
- サプリメント
- アロマオイル・バスソルト
の３つの方法がありました。以下で解説していきます。
ハーブティー
150㏄～200㏄程のお湯に、2～3ｇとハーブを入れ約5分ほど蒸らします。
香りはハーブティーにすると特に土臭い独特の香りを発し、味は草の苦味と表現する方も多いです。なのでおススメの飲み方は他のハーブとブレンドする事で飲みやすくなりますよ。同じ効能があるハーブはパッションフラワーやカモミール等があげられます。初めて飲む方は是非試してみてください。
価格としてはメーカーやグラム数で大幅に変わり、1.000円から高いものは万単位のものまでありました。価格が低くとも、評価は高い商品も多くあった為、初めての方は手に取りやすい価格から試してみてはいかがでしょうか？
サプリメント
バレリアンはサプリとしても販売されています。サプリであれば、外出先でも好きな時に飲むことができるので忙しい方にもおススメですよ。価格としてはメーカーや錠数にもよりますが、大体1.000円～3.000円程でした。その中でもドラッグストア等で購入でき、価格もそこまで高くない商品はこちらです。
こちらの商品は約1.200円前後で購入できます。中には外国製のサプリもありますが、バレリアンの特徴として、乾燥させることにより強烈な激臭を感じる商品もあります。口コミ等を見てみると、国産メーカーのものではあれば、サプリ自体の独特なニオイが気にならない方が多いので、初めての方は国産メーカーがおススメですよ。
アロマオイル・バスソルト
バレリアンのアロマオイルの香りは人によって感じ方が異なります。やや臭いと感じる方や、木や土の香りを感じる方もいて様々です。
実際に販売されているアロマオイルは同じ効能を持つハーブのホップ等を掛け合わせたアロマオイルが多く売られており、寝る前に使用すると快眠効果が得られると支持率は非常に高いです。香りとしては甘い香りではなく、不快感がないスパイシーに近い香りですよ。
またバスソルトとしても人気があり、ドラッグストア等で気軽に手に入れる事ができます。使用した方の中には、あまりにも気持ちよくウトウトしてしまったという方もいました。
特に下記のバスソルトは非常に人気だった為、是非試してみてはいかがでしょうか？ちなみにお湯の色は鮮やかなブルーに染まり、目にも優しく癒される方が多かった印象でした。
バレリアンのよくある質問
1日に400ｍｇから900ｍｇです。（1.5ｇ～３ｇ程）
はい。使えます。虫よけ商品としても販売しているので購入してみてください。
現段階で影響はないとされています。安心してご使用下さい。
まとめと研究情報
いかがでしたでしょうか？今回はバレリアンについてまとめてみました。
主に効能としては不眠や不安障害に大きな効果があるとわかりました。ハーブティーやサプリで使用し寝る前に飲んでいる方も多かったですね。
何より予防にもなるという事なので、今は表面上では不眠等の症状は無くても、日々ストレス社会を生き抜いている戦士には是非今日から試してもらいたいハーブだと感じました。是非興味があれば、購入されてはいかがでしょうか。
おさらい
【効果】
- 睡眠障害改善
- 不安障害の改善
- 集中力の向上
【注意点・副作用・禁忌事項】
- 多量摂取
- 睡眠薬等を服用している方は医師に相談
- 肝機能不全の方は使用中止
【使用方法】
- ハーブティー
- サプリ
- アロマオイル、バスソルト
研究情報（エビデンス）
下記の研究データ、エビデンスを参考にさせて頂きました。
冠状動脈バイパスグラフト手術後の睡眠の質に対するカノコソウ抽出物の有効性:三重盲検ランダム化比較試験
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33420602/
この研究は、冠状動脈バイパスグラフト手術後の患者に対するバレリアン根抽出物の影響を評価しました。バレリアンを摂取するグループは、プラセボを摂取するグループに比べて、睡眠の質の改善が有意であることが示されました。具体的に、睡眠の質、睡眠の開始時間、睡眠時間、睡眠効率、および日中の機能障害が改善されました。バレリアンの摂取による出血時間には有意な変化は見られませんでした。この結果から、バレリアンはCABG手術後の患者の睡眠の質を改善する安全な選択肢である可能性が示唆されました。
実験室条件下で評価された精神的ストレスに対する人間の生理学的および心理的反応に対するカバとバレリアンの効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11807960/
この研究では、カバとバレリアンが実験室で誘発された心理的ストレスの影響を評価し、バレリアンを摂取したグループでは、収縮期血圧の応答性が低下し、心拍数の反応も低下しました。また、バレリアンを服用した個人はストレスに対する主観的な圧力を低く報告しました。一方、カバを服用したグループでは収縮期血圧の応答性に低下が見られましたが、心拍数の反応は低下しませんでした。これらの結果は、カバとバレリアンがストレスに対する生理学的な反応を軽減できる可能性を示唆しています。
そのパワーを活かした、「自宅で出来る＆お腹が減らない」最強のハーブファスティングもオススメなので、興味があれば参考にしてみてください。
